10 consejos sobre como ser mas fuerte

Información General:

¿Que necesita hacer para conseguir mas fuerte? La respuesta a esta pregunta se puede encontrar en un programa cuidadosamente planeado. Cada vez mas fuerte implica una nutricion adecuada, el entrenamiento de fuerza, la suplementacion, y una variedad de recursos que pueden ser especificamente disenados para cumplir con ese objetivo.

La fundacion de un programa de entrenamiento de fuerza es el entrenamiento de resistencia. El Centro de Enfermedades y Control de entrenamiento de la fuerza define como “la actividad fisica destinada a aumentar la fuerza muscular y la masa.”

Para aumento de la fuerza, tendra que levantar pesas. Sin embargo, no es mas que eso. cuerpo de cada persona y el sistema nervioso son diferentes, sin embargo, los siguientes metodos probados y verdaderos sobre la manera de hacerse mas fuerte debe ser el centro de un programa de entrenamiento de fuerza bien redondeado:

1. Compuesto Ejercicios

movimientos compuestos implican el movimiento de mas de una articulacion en el cuerpo. Estos movimientos hacen que tus musculos trabajen mas duro mediante el reclutamiento de mas fibras musculares que los ejercicios de aislamiento simple.

movimientos compuestos deben ser la base de su programa de entrenamiento con pesas. Ejemplos de ejercicios compuestos son: sentadillas, flexiones, press militar, press de banca y peso muerto.

2. Progresiva sobrecarga

Uno de los ingredientes clave para ganar fuerza es agregar continuamente peso a su rutina de entrenamiento. Para ganar fuerza, tiene que desafiar a tus musculos durante cada entrenamiento.

Tan pronto como usted se siente que las repeticiones de un ejercicio en particular a ser facil, es el momento de anadir peso. Usted puede fijar metas para levantar mas peso cada vez que entrenas.

3. Efectiva de rutina

Es posible que tenga que probar con varios programas diferentes hasta que encuentre uno que funcione para usted. Porque el cuerpo de cada persona es diferente, lo que funciona para una persona no puede ser eficaz para el otro. En el diseno de su rutina, que sea sencillo, y recuerda utilizar ejercicios compuestos.

4. Evite Maquinas

Las maquinas pueden ser eficaces para ayudar a tonificar los musculos, sin embargo, los pesos libres son una mejor opcion para ganar masa muscular y fuerza. Maquinas de equilibrar el peso para usted, mientras que los pesos libres te obligan a controlar el mismo peso durante toda la gama de movimiento.

Esto efectivamente reclutar mas fibras musculares y ayudar a aumentar su fuerza total.

5. Negativos

Al hacer negativos, usted debe ir acompanado de un companero de entrenamiento o un entrenador. La pareja le ayudara a levantar mas peso del que podia hacerlo solo. Por ejemplo, durante el press de banca, anadir mas peso a la barra de lo que generalmente ascensor.

Haga que su pareja le terreno, a continuacion, levantar el peso del estante y bajarla lentamente a su pecho. Su pareja le ayudara a continuacion, mientras presiona el peso de su pecho y lo puso de nuevo en el bar.

6. Actitud Positiva

Al igual que muchos deportes, su actitud en ultima instancia determinara su posible exito o fracaso. Cuando estas en el gimnasio, debe visualizarse levantamiento de peso pesado. Tambien, utilice su imaginacion para formar una imagen mental de los resultados positivos que se asocia con el levantamiento de pesas mas pesadas.

No subestime el poder de tu mente. Cuando usted ejercita su cuerpo, al mismo tiempo entrenar tu mente para pensar en positivo. Una buena actitud pagara dividendos en su programa de entrenamiento.

7. Dieta

Durante el entrenamiento intenso, es de vital importancia para consumir las calorias suficientes para alimentar adecuadamente a su cuerpo. Segun la Clinica Mayo, al ganar musculo, su cuerpo necesita un mayor “motor” para quemar calorias de forma efectiva.

Aunque es importante comer mucha comida, es igual de importante comer saludable. Las calorias que se reciben de la comida chatarra se pierden calorias.

Usted debe comer alimentos tales como pollo y pescado que contienen cantidades suficientes de proteina.

Durante el entrenamiento, la proteina sera la piedra angular de las ganancias de su musculo, y debe estar en la base de su dieta.

8. Resto

No sea victima de sobreentrenamiento. Muchos levantadores de pesas ansiosos se sienten que tienen que pasar horas y horas en el gimnasio para hacerse mas fuerte. Ese no es el caso, a veces menos es mejor que mas.

Si usted se siente muy dolorida antes de un entrenamiento, tomar el dia libre. El sueno tambien juega un papel importante en la cada vez mas fuerte. Durante el sueno, los musculos se recuperan por si solas despues de un largo dia de entrenamiento.

9. Formacion Socio

Traiga un amigo o companero de entrenamiento en el gimnasio con usted. Al trabajar con un socio, se pueden ver enormes beneficios. Un socio puede detectar durante las cargas pesadas, y puede ayudar a motivar a que durante el entrenamiento.

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